临近期末，你是否也在焦虑与玩乐之间徘徊？手机真好玩，但复习计划却一再推迟，心里盘算着能否在考前一晚创造奇迹。别担心！今天我们请到了电子信息与工程学院的学霸杨鸿洁同学，分享她的考前焦虑缓解秘籍。
第一步：看见焦虑学姐首先引入了优绩主义的概念，分析了“成功上瘾症”、“失败恐惧症”和“比较焦虑症”。她提到，生活中的小插曲，比如活动开始的延迟，也会让我们感受到焦虑。社交媒体上同学们的学习进度、博主们的辉煌履历，总是让人不自觉地陷入比较之中。然而，面对焦虑，我们可以主动选择走出这种情绪。关闭社交媒体，参加校内活动，都是不错的选择。
第二步：接受焦虑学姐强调，生理反应是情绪与认知的基石。焦虑可能会导致失眠、注意力不集中等身体变化，这些都是正常的。面对焦虑，首先要接纳自己的情绪。可以试着对自己说：“我看见你了，没关系，我们一起面对。”写下自己的感受和想法，有助于减少焦虑，更清楚地了解自己的目标。
第三步：缓解焦虑焦虑是有传播性的，因此倾诉对象的选择至关重要。除了与信任的人交流，我们还可以通过写作、冥想等方式来缓解情绪。学姐分享了几个实用的小技巧，比如把手机放到储存柜，只在休息时短暂使用；或者使用五秒反应原则，想拿手机时先深呼吸并默数五秒，给自己一个思考的机会。
在学习方法上，寻找目标契合的学习搭子，制定目标规划，使用番茄工作法，都是行之有效的策略。别忘了及时给自己正向反馈，记录每一点进步。
总结我们常常听说耶克斯-多德森定律：适当的焦虑能提升表现。因此，不必强行压制焦虑，而是要学会与之和谐共处。带着这样的心态，走进考场，无论是即将到来的期末，还是未来的挑战，你都能迎接自如。
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